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6种鸡胸肉健身餐的做法 一周不重样 营养减脂 瘦身解馋两不误

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本文摘要:健身是个坑,可是这个坑能让人变得更自信、漂亮,以前大家总有个误区,以为健身只是单纯的减肥,踏入健身房后,经由系统的相识认识,才知道健身的目的更多是为了塑造形体美,只跑步游泳确实能瘦下来,可是皮下脂肪和肌肉相对松弛。并非人人都是“穿衣显瘦”的衣架子,如果你坚持磨炼,也能收获意外的漂亮与自信。这几年身边不少朋侪同事都纷纷踏入健身房,要想减肥塑形,三分练,七分吃,只要吃对了,坐着也能瘦。 健身更要认真的看待自己的一日三餐。

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健身是个坑,可是这个坑能让人变得更自信、漂亮,以前大家总有个误区,以为健身只是单纯的减肥,踏入健身房后,经由系统的相识认识,才知道健身的目的更多是为了塑造形体美,只跑步游泳确实能瘦下来,可是皮下脂肪和肌肉相对松弛。并非人人都是“穿衣显瘦”的衣架子,如果你坚持磨炼,也能收获意外的漂亮与自信。这几年身边不少朋侪同事都纷纷踏入健身房,要想减肥塑形,三分练,七分吃,只要吃对了,坐着也能瘦。

健身更要认真的看待自己的一日三餐。健身餐都少不了鸡胸肉,鸡胸肉脂肪少,卵白质高,相对牛肉和海产类价钱自制,受到健身党的青睐,别以为健身只能吃水煮鸡胸那样淡而无味的做法。6道鸡胸健身餐,分享给大家,希望在瘦身的同时,也能让大伙解解馋,好好吃肉。

【秋葵炒鸡胸肉】秋葵含粗纤维以及特有的粘液,清水白灼是很常见的做法,健身党也很是热捧的蔬菜之一。做法:秋葵洗洁净,切成小段,鸡胸肉切成丁,放入淀粉、料酒、生抽少许橄榄油拌匀腌入味,炒锅加热倒入橄榄油,爆香大葱丝,放入鸡胸丁翻炒,加少许水煮1-2分钟,最后倒入秋葵,加盐调味。

【韭黄炒鸡胸】韭黄和韭菜一样含粗纤维,多种微量元素,简朴利便,也是懒人蔬菜,洗洗洁净切成段即可,而且成熟度特快。做法:鸡胸肉切成小肉丝儿,放入橄榄油、淀粉和料酒抓匀腌制,韭黄洗洁净,去掉烂叶,切成小段。

热锅后倒入少许橄榄油,把鸡胸肉丝先倒入锅中煸炒,炒至8分熟,倒入切成段的韭黄,大火快炒,最后加1勺蚝油和适量盐调味。【鲜虾鸡胸肉蔬菜饼】鸡胸肉除了切成丁或者肉丝,还能剁成肉泥,做成肉饼,味道比猪肉的更康健鲜味。做法:鸡胸肉2块,鲜虾100克,去掉虾肠虾线,准备胡萝卜粒、洋葱粒和包菜粒,只管切碎一些,鸡胸肉与虾肉一同剁成肉泥,加入淀粉和少许油先拌匀混淆。

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切成碎粒的蔬菜粒全部倒入虾泥鸡肉泥中,并加少许盐、蚝油、橄榄油以及1勺生抽调味,腌制一会,平底锅加热后,把蔬菜肉泥一个个的按压成肉饼形状,放入平底锅内,倒入适量橄榄油,小火煎至两面微黄。【蒜香煎鸡胸】鸡胸除了白水煮是最简朴之外,用整块的鸡胸肉煎也是特别简朴的做法,而且照着做,鸡胸肉口感不发柴,反而更鲜嫩。

做法:鸡胸肉2大块,橄榄油、黑胡椒、蒜末、淀粉、蚝油、生抽、料酒、盐各适量。把大块鸡胸肉从中间剖开,大块鸡胸肉吃着口感更好,而且分量足,可是大鸡胸比力厚,对半剖开更容易入味。准备一个保鲜袋,切开的鸡胸肉与调味一同放入保鲜袋内,封上袋口,揉匀后放入冰箱冷藏。

平底不粘锅加热后,倒入适量橄榄油,把腌制入味的鸡胸肉从保鲜袋内取出,放入平底锅内,小火煎至两面微微焦黄。【鸡胸金针菇饼】想不到用金针菇做的肉饼竟然如此好吃,尝过就忘不了,不信你们试试。

做法:鸡胸肉1块,剁成肉泥,胡萝卜半个,先刨成丝,准备两个鸡蛋和少许葱花,金针菇切掉根部一小部门,洗洁净切成碎末。把胡萝卜丝、金针菇拌入剁碎的肉泥中,加入淀粉、蚝油、生抽、料酒、少许橄榄油和适量盐调味。不粘锅加热,倒入适量橄榄油,把肉泥按压成圆形饼状,放入平底锅中,小火煎熟。

【茄汁鸡胸肉丸】肉丸不是只能用猪肉或牛肉制作,用鸡肉更康健哦,搭配酸甜适口的番茄,减脂期更要好好吃肉。做法:鸡胸肉剁成肉泥,胡萝卜切成碎粒,划分把淀粉、料酒、盐和少许橄榄油加入调味,用筷子顺着一个偏向多搅拌几下,然后使用手掌虎口的位置,挤出圆形的肉丸,锅中烧热水,把挤出的鸡肉丸一个个放入锅中,煮至肉丸浮起即可捞出。番茄2个,去掉皮后切成碎粒,倒入平底炒锅中,加入少量橄榄油,把番茄碎粒炒出番茄汁,加入煮好的鸡肉丸一同小火煮至肉丸吸收了番茄汁,加入少许番茄酱调味,大火收汁即可。不难发现,上面6道食谱中虽然都是用鸡胸肉作为质料,烹制用油却都是用少量橄榄油,橄榄油是最康健也不含反式脂肪酸的食用油,也比力推荐在健身期或日常炒菜中使用。

关于健身减脂餐另有许多做法,一起加入讨论,看看这6道食谱里你更喜欢哪一个吧。黑猫厨房,美食专栏原创作者,喜欢我的文章请点个赞,转发出去吧!接待关注,与你分享逐日家常菜和一日三餐的细枝末节,学会好好生活,好好用饭!。


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